運動

ジョギング効果ありすぎっていう話

由佳
今回は、ピラティスインストラクターの私のライフワークである「ジョギング」の魅力をお届けします!

ジョギングをしてることを言うと、「すごいね〜。私は無理。」という返答がほとんどです。

でも、私はジョギングの効果を知っているので、逆に「もったいないな〜」と感じてしまいます。

ジョギングしようか悩んでいる人向けに、ジョギングの効果をまとめました。

 

効果がありすぎる!ジョギング(ダイエット編)

あなたは、ダイエットのためにジョギングを始めようと思ったことはありますか?

「体力がないから・・・」「どうせ続かなそう・・・」と躊躇するお気持ちはとてもわかります。

しかし、ジョギングは手軽でお金がかからない上に痩せる効果があり、とてもオススメの運動です。特に30代以上で基礎代謝が下がりはじめ、体重が落ちにくいと感じる女性にはぴったり。

私も30代突入してから色々試しましたが、ジョギングはかなり痩せ効果がありました。食べることが好きなので食事制限はしない主義です。私のように「食べたいけど痩せたい!」という欲張りな女性にも効果がありますよ。

ダイエットにいいジョギングの時間

一般的に20分以上走らないと脂肪燃焼されないと言われていますが、最近の研究では10分でも脂肪燃焼効果があることがわかったそうです。ですから、10分を1日3回に分けて走るのと、30分走るのとでは、ほぼほぼ効果は同じと考えていいでしょう。

もちろん長い時間走ったほうが痩せ効果はありますが、ジョギング初心者が10kmや20kmといった長距離を走るのは難しいでしょう。

そこで、オススメなのは10分ジョギングから始めてみることです。

10分だけと思えば、週2、3回は気軽にできると思いませんか?

楽しくなってきたら時間を長くするようにしていけば、さらにダイエット効果がアップします。

ダイエットにいいジョギングのペース

ジョギングは、ランニングと違って会話ができるほどの速さで走ることが大事です。特に脂肪を燃焼したい場合は、速く走ると逆効果。

速く走る方がカロリーを消費するイメージがありますが、脂質よりも糖質が消費されてしまうので脂肪燃焼効果が減ってしまいます。

ジョギングに慣れてくると調子に乗って早く走ってしまうことがあるかもしれませんが、「ゆっくり長く」を意識しましょう。

毎日ジョギングは逆効果?

私はジョギングで順調に体重が減り、体が引き締まりました。その効果の高さもあり、ジョギングにハマってほぼ毎日走っていた時期がありました。降雪予報の前日でも(笑)

しかし、ある時から疲労感を感じ、体がむくみやすくなったのを機に毎日は走らなくなりました。これらは、疲労物質の溜まりすぎが原因です。筋肉は運動によって損傷しますので、回復するためには休息が必要です。

ゆるめのジョギングであれば、そこまで正確に何時間空けるということを気にしないでよいかと思いますが、24時間ほど空けてジョギングをすると疲労回復にも効果があります。

ジョギングでなかなか痩せない?

ジョギングは確かに痩せ効果があり、どんな女性にもオススメしたい運動です。しかし、ピラティスのインストラクターの私だからこそ効果を実感できたと思います。

ピラティスでは、体幹をメインに下半身や腕などの全身の筋肉を鍛えます。ピラティスは、筋肉量を上げ代謝をアップさせる効果があります。

ジョギングを続けても効果を感じられない場合は、体幹が弱いか筋肉量がそもそも少ないことが原因として考えられます。

有酸素運動をしているだけでは、筋肉を鍛えることはできませんので、しかるべきトレーニングも必要になってきます。

ジョギングの前に、ピラティスや筋トレをすることで脂肪燃焼の効果をさらに実感できますよ。

誰でも簡単にできるお腹のインナーマッスルを鍛えるピラティスをご紹介しています。

 

 

効果がありすぎる!ジョギング(心の健康編)

ジョギングのダイエットは確かに効果がありますが、それだけではありません。

心の健康を保つ効果もあります。適度な運動をすると、セロトニンと呼ばれる脳内の神経伝達物質を分泌を促進させます。

このセロトニンは精神を安定させますので、分泌を増やすことでストレスの解消やリフレッシュ効果が期待できます。

忙しい現代社会では、前向きな気持ちでいるためにもジョギングはとても良い効果があります。

しかし、トレッドミルと呼ばれるスポーツジムのランニングマシンを使って走るのと、自然の中を太陽の光を浴びながらジョギングするのとでは、どちらが気持ちいいか想像がつくと思います。

ジョギングを行う際は、できるだけ緑を感じられる場所で行いましょう。家の周りで十分です。

私は東京住まいですが、近所を走りはじめてから意外にも緑が多いことに気づきました。特に桜や紅葉の時期は最高ですよ。

ぜひ四季のうつといを感じながら、楽しくジョギングに取り組んでみてください。心を明るくさせる効果がありますよ。

 

効果がありすぎる!ジョギング(美肌編)

ジョギングは意外にも美肌効果があります。その理由として、新陳代謝を活発にさせ、細胞の生まれ変わりが促進されるからです。

さらに、ジョギングのような無理をしない適度な運動は、血行を良くしたり、自律神経を整えて内側からの美を引き出してくれる効果もあります。

私は30代なのですが、走ることを続けて肌にハリができたように感じます。特に高級なスキンケア商品は使っていないのですが、調子が良いです。顔だけではなく、ボディも以前より若々しさを感じられるようになりました。

ジョギングに限らずですが、運動を日常的にしている周りの女性は見た目年齢がとても若いです。

しかし、気をつけたいのは紫外線です。長時間走る時は、しっかりUVケアをしてその後の保湿も心がけましょう。

どうしても紫外線が気になる場合は、夜でもいいですが朝の時間帯に走ったほうが気持ちいいですし、集中力が上がるのでオススメです。

 

ジョギングの効果まとめ

  • 脂肪燃焼効果があり食べながら痩せられる
  • 体が引き締まる
  • 幸せホルモン分泌でストレス発散に効果的
  • 若々しい肌をつくる効果あり
  • 自立神経を整える
  • 体も心もヘルシー美人になる

ジョギングの効果を感じるには、一定期間必要です。最初から頑張りすぎず、楽しめる範囲でゆるく続けていきましょう。

 

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