ジョギングで体重が減り始めました

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15歳をピークに基礎代謝量は下がる一方。

由佳
私は、とくに30代になり体重が減りにくいと感じていました…。

そこで、2018年の10月からジョギングを開始。

「私がこうしてジョギングで体重が減り始めた話」をご紹介します。

「ジョギングなんて無理!」と思われた人も、まずは読むだけでも意識が変わりますよ!

 

体重が減り始めた!ジョギングの効果

ジョギングの効果で一驚いたのは、「しっかり食べてるのに、自然と体重が減り始めた」ことです。

食事量はむしろ増えていたのに、続けているうちにスルッと体重が減り始めました。

体重だけではなく、体脂肪も減り始めたのが実感できました。周りの人からも「お尻小さくなったね!」と言われて有頂天に(笑)

ジョギングは辛いというイメージで躊躇する方も多いですよね。

しかし、ジョギングは手軽かつお金がかからず、体重や体脂肪を減らせる効率的な有酸素運動です。

特に30代以上で基礎代謝が減り始め、体重が増えやすくなった女性にはぴったりです。

ジョギングのペースには気をつけよう

速く走れば走るほど「痩せそう」と思っていませんか?

実は、「体重や体脂肪を減らしたい」といったダイエット目的なら速く走りすぎるのは逆効果。

ダイエットに最適なペースは、会話ができるほどの速さ」です。

速く走り過ぎると、脂質よりも糖質が減り始めて、筋肉をつくることができません。

ジョギングに慣れてくると速く走りがちですが、「ゆったり長め」を意識しましょう。

 

私の体験:ジョギング体重が減り始めたのはいつ?

私は、ジョギングをしながら毎日の体重の変化を記録していたのですが、最初はなかなか体重は減り始めませんでした。

体重が減り始めたのは「1ヶ月を過ぎた頃」です。

スルスルっと減り始めたは「3ヶ月くらい」「47.2kg→44.0kg」となりました。

しかも驚いたのは体重が減り始めたころは、毎週忘年会していた時期でした!走った直後にご飯もモリモリ食べてました。

1ヶ月程度だと体重は減り始めにくいでしょう。個人差はあっても、3ヶ月間ほどジョギングを続ければ、体重は確実に減り始めます。

焦りはNG!キレイに痩せるにはじっくり時間をかけましょう。

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ジョギングを毎日は逆効果?

私はジョギングを開始してから体重が減り始め、体全体が引き締まりました。

その影響もあり、ジョギングにハマって走らないと気が済まない時期がありました。

しかし、ある時から疲労感を感じ、体がむくみやすくなったのを機に毎日は走らなくなりました。

これらは、疲労物質の溜まりすぎが原因。筋肉は運動によって損傷しますので、回復するためには休息が必要です。筋トレも毎日はしないほうが効果的です。

ゆるめのジョギングであれば、正確に休息時間を計算しなくてもいいですが、「毎日ではなく1日空けてジョギングする」と疲労回復にも効果があります。

 

体重が減少!体脂肪増加!した場合

確かにジョギングで体重は減り始めますが、体重だけで「痩せている」か判断しないようにしましょう。

体重の変動は日々あります。私も、生理中は平気で1日で1.5kgくらい増えます。でも、焦りません。

今までの生活を続けていれば、自然と体重はまた減り始めて元に戻ると知っているからです。

そして、大事なのは体重の減り始めだけでなく、体脂肪も同時に減り始めているかを観察することです。

「体重は減り始めたけど、お腹周りがぶよぶよ」なんて人は、食事内容を振り返ってみては?

体重が増えるのが怖くて、お米などの炭水化物を抜いていませんか?

糖質が不足すると、まず体内で減り始めていくのは何か?実は、筋肉から減り始めてしまうのです。

体重は最初は減り始めますが、ずっと減ることはありません。

ある一定の体重をキープすることを目標に、余分な体脂肪を減らしていきましょう。

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ジョギング初心者が続けるコツ

リバウンドしないダイエットには、「なによりも継続が命」です。ジョギング初心者にありがちなのは、自分の体の状態を考えないで走ってしまうことです。

痩せたいからと言って、がむしゃらに走っても結局辛くなるだけで続きません。

ジョギングを習慣にして綺麗に痩せたいなら、「週に1回」「10分走る」などハードルをとことん下げるのがコツ!

もし、あなたが全く運動習慣がなかったとしたら、0から1になるだけで大きな進歩です。

徐々にステップアップすることで、ジョギングに飽きることなく成長を楽しむことができるはずです。

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まとめ

ジョギングは、正しくやれば次第に体重は減り始めます。代謝がアップするのでしっかり食べても痩せやすい体に!

運動不足の女性は、怪我を防ぐためにも週2、3回のゆっくりペースのジョギングを行いましょう。

私も、体を「休める」日を作るようにしています。

10分でも20分でもOK!とにかく小さなことでも習慣化でダイエットはうまくいきます。

ジョギングをつづけてキレイな女性を目指しましょう!

 

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