ジョギング 運動

夏のジョギング効果しってる?

更新日:

何もしないで夏をダラダラ過ごすと「夏太り」になり、そのままデブ活は秋へと引き継がれ、忘年会やらお正月を迎えることに…。

まさに「デブ女スパイラル」。怖いですね!

しかし、ちゃんと対策すれば「ミランダカー」のようなナイスバディだって手に入るかも!

そのためには、なんといっても運動!食事も大事ですが、キュッとお尻を引き締めたいなら、腹筋がみえるお腹がほしいなら、運動するしかありません。

わざわざジムに行かなくても大丈夫。「ジョギング」なら余計なお金一切なし!しかも、思い立ってすぐできる!

それでいて効果が高い。ダイエット効果はもちろん、メンタル面での効果も。

由佳
いくら効果が高くても、蒸し暑い夏は走るのが辛いですよね。そこで、ピラティス・ダイエット講師の私が、夏でも快適にジョギングする方法やアイテムをご紹介しまーす!

 

意外!夏のジョギング効果

令和元年の夏も暑いですね〜。夏のジョギングは大変なイメージですが、女性に嬉しい効果も。具体的に説明します!

夏のジョギング効果①むくみ解消

夏は暑さのせいで体が冷えないと思われがちですが、むしろ一番気をつけたほうがいい季節です。

なぜなら、室内外温度のギャップで、自律神経が乱れて、体温調節ができなくなってしまい、それが体の冷えにつながります。

特にオフィスで一日中座り仕事する女性は要注意です。ただでさえ、座り仕事は股関節周りの筋肉がつまりやすく、むくみにつながってしまうのに、冷房に一日晒されるとさらに血が滞りやすくなります。

下半身は特に水を溜めやすいので、夏は「脚パンパン!むくみ女子」になりがちです。

そこで、脚のむくみを解消する運動として、手軽にできるジョギングをおすすめします。

とくに、夏はスロージョギングを心がけてください。

「ジョギングで効率的に痩せる方法を知りたい!」場合はコチラも!

関連記事
ジョギングで体重が減り始めました

ジョギングを続ければ体重や体脂肪が減り、引き締まった体になります。効果的な方法と注意点を解説。

続きを見る

夏のジョギング効果②基礎代謝を上げる

「夏は食欲なくなるから痩せられてラッキー!」なんて思っていませんか?

実は、夏は1年の中で一番「基礎代謝が低下する」時期なんです。

 基礎代謝

 運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー.その量が基礎代謝量.(引用:コトバンク

暑さで大量の水分がカラダから失われるので、体重が減った=体脂肪が減ったと勘違いしやすい季節。

一番太りやすい夏だからこそ、基礎代謝を上げる効果があるジョギングが良いわけです。

体重は一気に落ちないことが多いです。でも、続ければ全身の筋肉量がアップし、痩せやすいカラダになる効果も!

 

夏のジョギング、日焼け対策を万全に!

ジョギングは夏もすることができますが、美容を気にする女性の敵、紫外線には気をつけてください。

せっかくダイエットのためにと思ってジョギングを始めて、「シミができてしまった!」「こんがり焼けてしまった!」なんてのは避けたいですよね。

とはいえ、強盗みたいなマスクはつけたくないですよね。いくら日焼け対策のためとはいえ、おしゃれを犠牲にはしたくないと、私は思ったのです。

そこで、「女子力も保ちつつ、しっかり紫外線もカットできるマスク」をありとあらゆるサイトを検索して見つけ出しました!

「おしゃれ金田」というあだ名をつけられたことがある私は、近所でのジョギングであろうと、服装にはこだわるのがモットー。

そもそも、ださい服装で走っていると、テンションが上がらない→モチベーションが続かない→やめてしまうという構図が出来上がりますからね。

どうせなら、「あの人オシャレだなー」と思われながら走りたい欲張り女子には、このマスクが超オススメです↓

ペイズリー柄だから、30代の私でも恥ずかしくない!こちらはピンクですが、他にもイエローやレッドなどといった気分も明るくなるような色が揃ってます。

このフェイスマスクの気に入っているところは、まず息苦しさが全くないこと!さらに、シミができやすい目元は生地が二重になっていること!

もっと早く買えばよかったな〜と後悔したくらいなので、肌の老化を防ぎたい女性にはマストアイテムです。

\私が購入したフェイスマスクはコチラ/

 

息苦しくない フェイスカバー C型 UVカットマスク ジョギング 【送料無料】

価格:3,067円
(2019/6/27 11:17時点)
感想(2120件)

ちなみに、メガネも紫外線対策用なんです。紫外線カット率は99.9%以上!

しかも、パソコン作業が多いのでブルーライトもカットしてくれるのは凄くありがたいです^^

\私が購入した紫外線対策メガネはコチラ/

【JINS SCREEN 40%CUT】ジンズスクリーン 40%カット

価格:5,400円
(2019/7/1 22:15時点)

夏ジョギング、効果が上がる時間帯とは?

去年の夏は早朝7時でも30度越えという日が多く、朝とはいえ少し走っただけで体調の汗が出てしまうほどでした。

実は、早朝にジョギングは体に良くないんです。なぜなら、まだ体温が十分に上がっていないので、関節が硬くケガをしやすいからです。

真夏は日が出るのも早いですから時間帯には気をつけましょう。

では、夏のジョギングで「最適な時間帯は?」いうと、「18時以降」です。

日没後であれば、紫外線の問題もなくなり、なんせ朝よりは断然涼しいです!猛暑の場合は…。

由佳
私は真夏以外は朝ジョギング派です!朝に有酸素運動をすると脳を活性化することができ、集中力が上がります。

朝食前に運動することで代謝をあげるメリットも!涼しい朝であれば、夏でも朝のジョギングはオススメです♪

女性の場合は、「夜のジョギングは何かと怖い…。」ということもあると思うので、場所選びは慎重に!

 

熱中症対策にはコレ!

夏のジョギングで一番気をつけたいのは熱中症です。真夏であれば何もしなくても汗が出る人も多いはず。運動すれば、体は体温を調節するために発汗します。

多量の汗をかくと一緒にミネラルが失われてしまいます。熱中症対策の飴なんかも売っていますが、砂糖の問題もあるので、もっとヘルシーな対策法があります。

超簡単です!「天然の塩」と「お水」を混ぜて塩水をつくって適宜飲むだけ。

あくまで天然のお塩です。食塩はNGです!

由佳
私は名古屋から「ホッティーの塩」を取り寄せています。こだわりの天然塩でミネラルがたっぷり。かれこれ3年くらい塩水を飲んでいます!周りの人からは健康オタクぶりに驚かれます(笑)

夏嫌いの私があの猛暑を元気に過ごせたのも、お塩のおかげじゃないかなって思っています。もちろん食事も気をつけていましたけどね!

ミネラル不足はむくみにもつながりますから、夏こそ冷えやすい、むくみやすい女性は、しっかり摂りましょう!

 

夏のジョギング効果まとめ

ジョギングを続けると、ダイエットやメンタルの強化など、心身にあらゆる効果を実感できるようになります。

「夏だからジョギング無理!」と諦めてしまうのはもったいないなーと思うんですね。

由佳
夏太り女子になりたい?それともミランダカーみたいなカラダになりたい?どちらを選ぶかはあなた自身!

とは言っても、夏は体調を崩しやすいので、自分のカラダと要相談です。

では、またお会いしましょう〜!

 

 

Copyright© ピラティス・ダイエットコーチ 金田由佳 , 2019 All Rights Reserved.